Дыхательная гимнастика
Простудными заболеваниями риск заболеть есть круглый год, но при сирой и мокрой погоде этот риск возрастает. В нашем веке человечество страдает также от гиподинамии. Все забивают, что гимнастика предупреждает возникновению болезней и обострению болезней верхних дыхательных путей,а также способствует выздоровлению при ОРВИ.
Упражнения нужно делать 2 раза в день. Продолжительность- 10-15 минут. Условия - через 1 час после еды и за 1.5 часа до сна. Начинают с ходьбы по комнате. При вдохе - руки в стороны, при выдохе - руки по швам. Дыхание через нос.
- Исходное положение (ИП)- стоя, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх( вдох носом) , наклоняем туловище вперед ( выдох ртом). 6-7 раз.
- ИП - стоя, ноги вмести. Поднимаем руки вверх, потянуться, поднимаемся на носочки ( вдох носом). Опускаем руки вниз, опускаемся на всю ступню (выдох ртом). 6-7 раз.
- ИП - сидя на скамейке, спина прямая, ноги вмести, руки на поясе.Выпрямляем ноги, ладонями вытянутых вперед рук достать до тыльной поверхности стоп (вдох носом). Возвращаемся в ИП (выдох). 5-7 раз.
- ИП - сидя на стуле, откинувшись на спинку стула. Поднимаем руки в стороны-вверх, скрещивая их над головой (вдох носом). Возвращаемся в ИП ( выдох). 7-8 раз.
- ИП - лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем ноги и сгибаем их в коленях , прижимаем к груди ( выдох ). Возвращаемся в ИП (вдох). 6-8 раз.
- ИП - лежа на животе, руки вдоль туловища. Положим руки на пояс, приподнимаем верхнюю часть груди, плечи и голову, подтянутся (вдох). Возвращаемся в ИП ( выдох).7-8 раз.
- ИП - сидя на стуле, руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, выпрямляем спину. Опускаем лопатки и спину (выдох носом). 6-7 раз.
- ИП - сидя на стуле. Дышим через нос то одной, то другой ноздрей, затем обеими одновременно. Рот закрыт.
Комментариев нет:
Отправить комментарий